Учёные выяснили, какой вид физической активности полезнее всего для мозга — и оказалось, что простая ходьба уступает другому занятию.
Давно не секрет, что самый доступный способ повысить активность — это так называемое «активное перемещение»: прогулки пешком или езда на велосипеде вместо машины или автобуса. Отказ от транспорта в пользу движения не только укрепляет сердце и помогает держать форму, но и благотворно влияет на мозг.
Однако польза таких занятий может различаться в зависимости от генетической склонности человека к деменции. Чтобы разобраться в этом вопросе, британские исследователи изучили данные почти 480 тысяч человек из базы UK Biobank, наблюдая за ними больше 13 лет. Они анализировали не только способы передвижения участников, но и изменения в их мозге, а также наличие генов, связанных с риском слабоумия.
Участников разделили на группы:
— Неактивные — те, кто ездил на машине или общественном транспорте.
— Пешеходы — предпочитали ходить пешком.
— Велосипедисты — чаще выбирали велосипед.
— Комбинаторы — использовали разные способы без явного предпочтения.
Также учёные изучили данные МРТ мозга, сердца и других органов, а генетический анализ помог выявить наличие гена APOE ε4, который повышает риск деменции.
Долгое время считалось, что ходьба — лучший вариант повседневной активности. Но результаты удивили. За время наблюдений деменцию диагностировали у 1,8% участников. У тех же, кто чаще ездил на велосипеде или комбинировал его с другими способами, риск слабоумия оказался на 19% ниже, а риск болезни Альцгеймера — на 22%. Ходьба же, наоборот, слегка увеличивала вероятность этого заболевания — на 14%.
Снимки МРТ показали, что велоспорт связан с небольшим ростом объёма серого вещества в ключевых зонах мозга, включая гиппокамп, отвечающий за память. Пешие прогулки, напротив, ассоциировались с меньшим объёмом и серого, и белого вещества. Это не значит, что ходьба вредит мозгу — просто разные виды активности влияют на него по-разному.
Любопытно, что генетика не играла роли в связи между способом передвижения и ранней деменцией. Однако при поздней деменции ген APOE ε4 всё же имел значение: люди без наследственной предрасположенности получали от велосипеда больше пользы, чем носители гена.
Конечно, у исследования есть ограничения — участники сами сообщали о своих привычках, да и ранняя деменция встречается редко. Но выводы важны: даже небольшие изменения в повседневной активности, такие как поездки на велосипеде, могут серьёзно улучшить здоровье мозга, особенно если сочетать их с правильным питанием, хорошим сном и регулярным общением.
